Herrialde honetako edo horretako biztanle askorentzat gehiegizko pisua izatea arazo izugarria da. Batzuen ustez, bizitzak bizitza osoa irauten du, norbaitek "flotatzen" du aurrera eta atzera, kilogramoak galtzen eta berriro irabazten, baina batzuek bere pisu ideala lortzen dute eta ahalegin guztiekin mantentzen dute denbora guztian zehar.
Eta eskalako geziari begiratzeaz eta etsipenez hasperetzeaz nekatuta daudenentzat, sabelaldeko gantz geruza eta izterretako zelulitisa gainditu ezinik, salbazio unibertsala dago eta hau da Pierre Ducanen dieta. Entzun al duzu haren berri? Bai, agian hori da guztia, oso ezaguna baita Europan, baina CEIko herrialdeek ez zekiten batere horren berri edo informazio ale txikiak besterik ez dituzte. Dieta hau salbazioa da arroz aspergarria, buckwheat, kefir eta bestelako mono-dietetatik, irudizko pisua galtzea ematen dutenak. Dieta askotarikoa da, goxoa jan nahi dutenentzat aproposa da, beren janaria prestatzeko nagiak izan gabe.
Dietaren leloa "Jan ezazu nahi adina! "
Tentagarria, ezta? Bihurtzen da janaria ez dela etsaia izango, kaloria eta gantzen aurkako borrokan laguntzailea izango da, eta hori garrantzitsua da.
Dietaren egileari buruzko hitz batzuk, kilo gehigarrietatik munduko salbatzailea ezagutu behar duzu? !
Pierre Dukan nutrizionista frantziar ospetsua da, 30 urte daramatza produktuak eta gorputzean dituzten eraginak aktiboki aztertzen medikua. Jateko portaera bezalako kontzeptu bat landuz, pisu idealaren sekretua eta hori lortzeko bidea deskubritu ahal izan zuen.
Pierre Ducan 19 libururen egilea da, urte askotako esperientzia eta praktikaren fruituak dira, baina garrantzitsuena 2011an kaleratu zen "Ez dakit pisua galtzen" bere salduen miraria da. pisua galtzea osasunarentzat eta betirako kaltetu gabe nahi duten zale guztiek aktiboki irakurria! Liburua hainbat hizkuntzatara itzuli da eta munduko hamar herrialde baino gehiagotan saltzen da.
Ducan doktorearen dieta elikagai proteikoen kontsumoan oinarritzen da, gorputzak erraz xurgatzen ditu eta pisua galtzen laguntzen du. Aldi berean, gorputza garbitu egiten da, toxina eta toxina guztiak kentzen dira, metabolismoa bikaina da. Dietaren produktu nagusiak haragia, arraina, barazkiak eta, batez ere, salatua dira. Erakargarriena eta sinesgarriena dietaren iraupena da, gehiegizko pisua duen kilogramo kopuruaren, uzteko behar duten denboraren eta zure gorputzaren ezaugarrien araberakoa da.
Ducan dieta hasi aurretik, merezi du zure pisu optimoa ezagutzea, zeinetan ahalegindu beharko zenukeen. Interneten erraz aurkitzen diren zerbitzuak erabiliz egin daiteke. Beharrezko parametro guztiak (uneko pisua, nahi duzun pisua, pisua galtzeko saiakerak, altuera, haurdunaldia, etab. ) Eta zure pisu idealaren irudia eskuratu ahal izango dituzu. Ikus dezakezunez, dena indibiduala da. Gainera, dietak faseka jarraitzen lagunduko dizun "erregela" bat jasoko duzu: etapa bakoitza iraupenaren eta pisu galeraren arabera kalkulatuko da, eta horrek pisu galeraren iraupena kontrolatzeko aukera emango du.
Beraz, goazen Ducan dieta banatzen den etapetara. Horietako 4 daude. Bakoitzari buruzko informazio gehiago.
1. etapa "Erasoa" izeneko zenbakia
Izenean oinarrituta, uler daiteke kilo gehigarriei eraso egingo diegula, galera azkarra eta nabarmena eraginda. Hau da Ducan doktorearen dietaren eperik labur eta aurreratuena. Bere iraupena honela kalkulatzen da:
- 5 kg estra edo gutxiago bada - "Erasoa" egun pare bat iraungo du.
- 5-10 kilo estra dituzu? Ondoren, kilogramoei 3-5 egunetan eraso egingo diegu.
- 10 kg baino gehiago badira, etapa 5-7 egunez atzeratuko da, gehienez 10.
Epe horretan, proteinak bakarrik jan ditzakezu: haragia, arraina, gantz gutxiko esnekiak eta arrautzak. Denbora guztian zehar, 6 kg-ko pisua ahalegin handirik egin gabe joan daiteke.
Orain, pisuari eraso egingo diogun produktu horiei buruzko informazio gehiago.
Jan dezakezu:
- Edozein haragi argal: txahal, untxi, behi, zaldi haragi (haragi guztia, entrecotea eta fileshki izan ezik), untxia. Txerria eta arkumea tabuak dira! Olio gramo bat gabe prestatuta.
- Gibela, giltzurrunak, birikak - edozein behi, txahal, hegazti-erraiak, baita behi-mihiaren punta ere.
- Ahatea eta antzarra ez den beste edozein txorik azalik gabea izan behar du.
- Azalik gabeko urdaiazpikoa ehuneko 2 eta 4 arteko gantzarekin.
- Edozein arrain, sukaldaritza metodoa edozein dela ere.
- Itsaskiak.
- Arrautzak, baina gehienez 2 gorringo, zuriak mugagabeak izan daitezke. Kolesterol maila altua baduzu, murriztu gorringoa astean 3-4ra.
- Gantz gutxiko esnekiak. Esne hautsa% 0 koipea ere har dezakezu, baina 3 koilarak baino gehiago. l. egun batean.
Horrek guztiak olioa eta koiperik gehitu gabe egostea merezi du. Nahi duzunean jan dezakezu, nahi duzun neurrian, kaloria zenbaketa ez da gertatzen.
Elikagai batzuk neurrian kontsumitu behar dira:
- kafea eta edozein te;
- ozpina eta soja saltsa;
- edozein berde, karanbo haziak, gehienez egunean tipula eta erdi eta beste espezia batzuk;
- gelatina, gozogintza hautsa, legamia eta agar-agar;
- pepino bikiak, ongailu gisa erabil daitezke;
- limoi zukua janzteko;
- gatza eta mostaza - oso gutxi, bestela soberako urak ez du gorputza utziko;
- zero kaloria azukre ordezko (ez fruktosa, glukosa eta sorbitola);
- dieta edariak;
- 8 karramarro makila jan ditzakezu;
- mono olioa parafina olio gisa erabil daiteke (1 koilarakada. L. ), kaloria ugari ez duenez, hesteak inguratzen ditu, bere lana normalizatzeko aukera ematen du eta aulkiak hobetzen dira. Ez erabili frijitzeko, ez berotu, aproposa - entsaladak janzteko.
Nolanahi ere, nahitaezkoa da:
- Jan 1, 5 koilarakada. l. olo bran egunean.
- Gimnasia arina eta egunero 20 minutuko ibilaldiak.
- Edan 2 litro ur (tea, kafea balio du).
Ahoan zapore txarra baduzu, ez kezkatu usain txarrarekin, guztiz onargarria den fenomenoa da eta bide onetik zoazela adierazten du. Bigarren fasera joan zaitezke.
2. Etapa - Alternantzia edo Gurutzaldia
Etapa honek eskalako geziak nahi duzun irudi optimoa erakusten duen arte irauten du. Garai honetako berezitasuna da proteina egunak proteina-landare egunekin txandakatzen direla.
Pierre Ducanen dietak alternantzia modu independentean aukeratzea eskaintzen du: 1/1, 2/2 edo 5/5. Gehiegizko pisua duten pertsonei, 5/5 eskemari atxikitzea komenigarria da, gehiegizko txikia dutenentzat 1/1 optimoa da, beraz, errazagoa izango da gorputza eta zuentzat.
Debekatutako barazkien zerrenda (almidoia eta ez bakarrik):
Aguakateak, lekale guztiak, babarrun ez berdeak, ilarrak, artoa, patatak, dilistak, olibak eta olibak, eta zereal eta pasta mota guztiak. Orburua oraindik ez da identifikatu inongo produktu taldetan, beraz, erabilera gutxitu egin beharko litzateke.
Beste barazki guztiak izan daitezke; azenarioak eta erremolatxa soilik jan behar dira kantitate txikian, azukrea dutenez. Aldatzeko, 1 koilarakada sar dezakezu dietan. l. tomate pasta (ketchup), baita% 0 jogurta frutarekin.
Sukaldaritzarako, "Erasoa" faseko produktu guztiak erabil ditzakezu, neurriz jan behar direnak.
Honako hauek dira berrikuntzak:
- Bran orain 2 koilarak jaten ditugu. l. egun batean.
- Beharrezkoa bada, Art. l. gari garrek idorreriarekin lagunduko dute.
- Esnekiek 1 kg baino gehiago izan behar dute, kontrolatu hau.
- Ura 2 litro berdin da.
- Eta orain gutxienez ordu erdi ibili behar duzu.
Proteinak barazkiekin txandakatzeari esker, metabolismoa normalizatzeko aukera emango duzu, urak gorputza utziko du, toxinak, toxinak, koipeak eta gatza kenduz. Balantzetako gezia estimatutako zenbakia bihurtu dela ohartu bezain laster, "Finkatzea" izeneko fasera joan beharko zenuke.
Etapa 3 zenbakia - "Bateratzea" edo "Pisua bermatzea"
Fase honek lortutako emaitzak finkatzen lagunduko dizu eta galdutako kg-en arabera iraungo du. Hau da, bigarren etapan 5 kg galdu bazenuen, bateratzeak 50 egun, 10 kg - 100 egun eta abar iraungo du. 3. etapako 10 eguneko kilogramo galdu batengatik gertatzen da.
Aurreko bi etapak igarota, barietatea eta zerbait berririk nahi al duzu? Ez horregatik! Orain materia lehorrean% 40 koipe baino gehiago ez duten 40 gramo gazta ordaindu ditzakezu. Zenbat eta gantz gutxiago izan, orduan eta gazta gehiago jan ahal izango duzu.
Zekale ogi xerra pare bat, fruta unitate bat (platanoa, gereziak, gereziak eta mahatsa izan ezik) eta sandia edo meloi xerra pare bat ere izan ditzakezu.
Haragiari dagokionez, orain txerri frijitua, hirugiharra eta arkumea edozein kantitatean jan ditzakezu.
Eta pare bat hobari gehiago: orain astean behin almidoizko barazki zati batean oinarritu zaitezke, baita "urdaileko jaia" antolatu ere, lehen, bigarren eta postreak (aperitiboa - ardo edalontziarekin) jan ahal izateko gazta). Baina hori guztia eserita bakar batean jan behar da, gosaltzeko edo bazkaltzeko.
Orain etapa osoa bitan banatuko dugu. Adibidez, 80 egunetan finkapenari eutsi behar diozu. Lehenengo zatia - 40 egun: astean almidoi zati bat eta "jai" bat izan ditzakezu astean, baina hurrengo 40 egunetan astean pare bat aldiz almidoia jan eta jan dezakezu.
Zer esan nahi dugu almidoiarekin? Hona hemen kontsumitzeko baimendutako zerrenda eta zenbatekoa:
- Pasta. 220 gr inguru jan daitezke. tomate pasta naturalarekin tipula janztea edo parmesano gazta apur batekin xehatzea.
- Gari osoa, baita kuskusa eta gari bulgur-a ere, 200 gr.
- Dilistak. 200-220 gramo izan daiteke, pisua egonkortzen laguntzen du karbohidrato motelen edukia dela eta.
- Babarrunak, ilarrak eta garbantzuak oso elikagarriak dira, eta horietako batzuk ere izan ditzakezu.
- Arroza eta patata oso gutxitan jan behar dira, 125 gramoko zati txikietan (patatak uniformean egon behar dute). Ale osoko arroza 220 gramo kontsumitu daiteke.
Zer ez egin:
- antolatu bi jai jarraian
- osagarri bat eskatu - proportzioaren zentzua izan
Aukeratu zeuk astean egun bat, nolabait esateko, deskargatzen duen proteina bat, soberako kaloria guztiak alde egin ahal izateko eta egun hori beti berdina izan dadin, adibidez, osteguna.
Bran 2, 5 koilarakada jan behar da orain. l. egunean eta oinez 25 minutu gutxienez egunean.
4. etapa - "Egonkortzea"
Beno, orain "Egonkortzea" izeneko azken fasera iritsi gara.
Arau batzuk ditu, zure bizitzan zehar ez duzu pisua irabaziko. Gauza nagusia horiei atxikitzea da.
- Jan lehen bezala, baina janari kopurua kontrolatuta. Hobe proteina eta barazki gehiago, ez gehiegi fruta, gazta, ogia eta almidoizko janariekin.
- Egon zaitez proteina baraualdiko egun batean eta pisua ez da berriro itzuliko.
- 2 litro baino gutxiagoko ura.
- Hartu egunero paseo bat gutxienez 20 minutuz.
- Ibili gehiago, ahaztu igogailuak, eskailera mekanikoak eta ahal baduzu, atera mikrobusetik autobus geltokira lehenago / geroago eta oinez etxera / lanera. Egiaztatu funtzionatzen duela!
- 3 koilarakada jan behar dituzu. l. egun bat eta egunero.
Ducan Diet errezetak
Sarean Ducan dietaren jarraitzaileentzako errezeta ugari dago, eta aspergarria eta monotonoa dela pentsa ez dezazun, saiatu hainbat plater prestatzen.
Arrautza entsalada
Bi arrautza egosia, tipulina, kaloria gutxiko esnegaina (kefir) eta espeziak hartuko ditugu.
Sukaldaritza oso erraza da: arrautzak kubotan mozten ditugu, fin-fin txikitutako tipula gehitzen diegu eta koilarakada bat esnegain, gatza eta voila koilarakada bat onartzen dugu, arrautza usain entsalada prest dago.
Kalabazin krepeak izokinarekin
Kilo bat kalabazin hartu eta arraspagailu lodi batean igurtziko dugu, zukua xukatzen utziko dugu. Bitartean, hartu 3 arrautza, pare bat koilarakada arto almidoi eta piper bat, nahastu dena, gehitu izokin txikitua eta espeziak gatzarekin.
Nahastu masa homogeneo hau kalabazinarekin eta egin krepeak olio gabeko teflon zartagin batean. Egina!
Hiru minutuko ogia
Beharrezkoa da:
- 2 koilarakada. l. olo bran eta koilarakada 1 gari;
- pare bat arrautza;
- arto almidoia 3-4 koilarakada. l. ;
- 2 koilarakada. l. kefir;
- gazta leunaren lata% 0-1 gantz;
- 1 sake gozogintza hautsarekin.
Gehitu gatza almidoiari eta babarrunari, gehitu gozogintza hautsa eta ondo nahastu. Beste ontzi batean, nahastu kefirra, arrautzak eta mamia. Dena konbinatu, nahastu eta inprimakian banatzen dugu. Labean labean 20-30 minutu.
Izokin eta pepino pixka bat gatzarekin ondo dator.
Legatza paperean labean egina
Legatza xerra hartzen dugu, limoi zukuan marinatzen dugu, gatza, arrain espeziak, hainbat belar botatzen ditugu, paperean bildu eta labean egosten dugu 10-15 minutuz.
Ducan dietari buruzko iritziak bikainak dira, ohorezko adinean dauden emakume askok emaitza harrigarriak lortu dituzte eta 50 galdu dituzte! kilogramo eta neska gazteen itxura hartu zuen. Gizonen artean, Ducan dietari buruzko iritziak ere onak dira, pisu ideala lortzeko ahalegindu ziren guztiek nahi zuten emaitza jaso zuten eta ondoeza psikologikoa izan gabe.
Demagun Ducan doktorearen dietaren alde onak eta alde onak
Minusak
- hasierako egunetan, nekea areagotu daiteke, hau da, zetona gorputzen gorputzean agertzen den itxura dela eta, gosea murrizten baitute;
- bitamina falta, konpentsatu tabletako bitamina konplexuekin;
- gantz falta da oraindik, beraz, batzuetan landare olio pixka bat gehi dezakezu;
- Ducanen dietak agian ez du sukaldaritza alferra duen jendea erakartzen;
- ez da egokia zenbait janarirekin intolerantzia iraunkorra duten pertsonentzat, alergia dutenentzat eta urdaileko gaixotasunak dituztenentzat.
aldekoak
- naturalki soilik, produktu erabilgarrienak erabiltzen dira;
- ehuneko ehuneko emaitza, nahiz eta gorputzak dietarekiko duen erresistentzia izan;
- motibazio bikaina "Erasoa" fasean, pisua azkar desagertzen ari da;
- zaporetsua eta osasuntsua;
- beti jan dezakezu asko;
- dietak oso erraz jarraitzen dira, etxean, bulegoan edo estazio batean lan egiten baduzu.
Saiatu Pierre Ducanen dieta miragarria eta ebaluatu haren eraginkortasuna!